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严重长期失眠如何调理?

来源:南京仁康医院 时间:2019-03-07 11:01

  严重长期失眠如何调理?有关调查显示,我国出现睡眠障碍的人数越来愈多,年龄趋势越来越趋于年轻,特别是20岁左右的人们几乎都有失眠经历,这和如今的高度竞争的社会以及饮食,生活习惯等息息相关,睡眠对于一个人的重要性不言而喻,保证自己的睡眠有质量是非常有必要的,下面来了解一些调节睡眠的方法。

  1、清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

  2.、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  3、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲· 格兰威尔建议:“ 最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。” 她说,“ 睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”

  4、听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“ 睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好&hellip &hellip ” 之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

  5、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

  6、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  7、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“ 皮肤” 颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

  8、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

  9、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。

  10、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

  严重长期失眠如何调理?其实调节睡眠的方法有很多,重要的是非药物调节需要坚持这些调节措施一段时间,相对于药物,这些调节方法是一个循序渐进的过程,不要短时间内效果不明显就放弃这些有益的方法,如果能将这些方法养成一种习惯,相信对于睡眠一定有着良好的帮助。

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