严重长期失眠如何调理?

　　严重长期失眠如何调理?有关调查显示，我国出现睡眠障碍的人数越来愈多，年龄趋势越来越趋于年轻，特别是20岁左右的人们几乎都有失眠经历，这和如今的高度竞争的社会以及饮食，生活习惯等息息相关，睡眠对于一个人的重要性不言而喻，保证自己的睡眠有质量是非常有必要的，下面来了解一些调节睡眠的方法。

　　1、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　2.、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲· 格兰威尔建议：“ 最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。” 她说，“ 睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

　　4、听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“ 睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好&hellip &hellip ” 之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　7、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“ 皮肤” 颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　9、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

　　10、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　严重长期失眠如何调理?其实调节睡眠的方法有很多，重要的是非药物调节需要坚持这些调节措施一段时间，相对于药物，这些调节方法是一个循序渐进的过程，不要短时间内效果不明显就放弃这些有益的方法，如果能将这些方法养成一种习惯，相信对于睡眠一定有着良好的帮助。