失眠症患者要保证自己的卧室舒适

　　失眠症俗称失眠，该病发病人群以青壮年为主，关于此病的研究并不少见，良好的睡眠有利于促进机体组织的修复，有利于机体早日康复，而失眠症患者常常由于疾病所带来的自身形象的改变而产生自卑焦虑的心理，最常表现为失眠，针对失眠症患者失眠的表现，我们怎么办呢？

　　失眠症患者抗失眠法

 

　　首先，失眠症患者要保证自己的卧室舒适，最佳温度应该是在15摄氏度左右，睡觉前房间应打开窗户彻底通风。晚上睡觉时关闭所有灯光，以免影响入睡。

 

　　其次，对于失眠症患者来说，在睡觉之前最好应该洗个热水澡，这样既有利于皮损的软化，辅助治疗失眠症，又有利于患者的放松，提高患者的舒适度，在一定程度上有利于改善睡眠质量。

 

　　再者，失眠症患者晚上多散散步，一来让自己有疲劳感，二来可以能锻炼身体增强机体的抵抗力，从而帮助患者能安稳入眠。

 

　　同时，我们可以从饮食上作出一些改变来帮助失眠症患者解决失眠。饮食上也是有很多要注意的。告诉失眠症病人睡前不喝茶，不喝含咖啡因的饮料，这些会使得患者精神兴奋，不利于入睡；晚餐少吃油腻食品，晚餐不要吃的太迟，晚餐吃得太晚容易加重胃肠道的消化负担，患者容易因腹胀而难以入睡；睡前可以喝少量温牛奶，牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，有助于安眠。

 

　　另外，失眠症患者不应该有过重的心理负担。告诉失眠症患者晚上躺在床上不要想过多的事情，让大脑处于放空的状态，如果烦心事过多，可以找身边的家人朋友倾诉，或在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。

 

　　此外，失眠症患者冬季尤其注意手脚保暖，手脚暖和容易入睡，失眠症患者可以试着穿双袜子睡觉或用热水泡脚后入睡，这样比双脚冰凉要容易入睡。

 

　　睡眠和病情是互为因果的，良好的睡眠有利于疾病的恢复，低质量的睡眠又会在一定程度上影响机体的免疫力，从而减缓病情的好转，为了让失眠症患者拥有更好的睡眠质量，以上是我们给失眠症患者的几点建议，希望有助于失眠症患者养成良好的睡眠习惯，避免因睡眠不好而加重病情。