南京精神疾病医院
首页 医院简介 权威专家 媒体报道 来院路线 预约挂号

权威专家

快速导航

失眠病因 失眠症状 失眠危害 失眠治疗 失眠预防

失眠护理 失眠饮食 失眠常识 抑郁症 更多疾病

症状导航

老人总失眠有什么办法可以应对吗-

来源:南京神康心理医院 时间:2018-03-03 13:42

  我们一旦步入了老年,就会有很多疾病缠绕着我们,经常见的一种疾病就是失眠了,这对于老年人的健康也造成了巨大的影响,让老年人的生活变得不规律了,那么老人总失眠有什么办法可以应对吗?

  营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

  适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

  睡前的准备工作。晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

  床铺的选择。老人的腰腿都有些不便,所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。

  告别失眠的方法是比较多的,上面给大家介绍的几种希望大家都能够谨记,平时在睡觉之前一定要创建一个舒适的环境,可以适当的做一些运动,吃一些有助于睡眠的食物,相信也是可以尽快告别失眠的。

温馨提示

如果您想了解更多信息或需要我们的帮助,您可以随时拨打南京仁康医院24小时免费咨询电话:400-1879-120,或与在线医生取得联系。

在线咨询 免费挂号

快速咨询

在线挂号

来院路线

在线咨询

预约就诊

我要咨询

顽固性失眠、抑郁症、不同程度的精神分裂症、焦虑症、强迫症、精神障碍...【详情】

点击预约 联系专家

媒体之窗

江苏省慈善总会“金陵爱心基金”在南京仁康医院正式启动,我院捐赠100万人民币善款....【详情】

自助挂号平台

电话咨询

咨询热线:400-1879-120

江苏省南京市鼓楼区幕府西路118号