如何应对青春期抑郁症？

　　如何应对青春期抑郁症？抑郁症有很多种类，不同类型的抑郁症需要对应的治疗和应对方式，不能一概而论，譬如青春期抑郁症就需要特定的应对方式，青春期抑郁症由于其出现的时期特殊，正是孩子开始认识这个世界形成自己的世界观和人生观的重要时刻，各种心理在容易波动的情绪中逐渐发酵，加上环境的影响，处理不好，往往会给孩子带来成长上的障碍，那么，如何应对青春期抑郁症？

　　一：坚持锻炼

　　青少年是早晨八点钟的太阳。随着太阳冉冉升起，“八九点钟太阳”也该顺应自然，吮吸清晨的雨露坚持锻炼。清晨这个最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　二：观息法

　　观息法是“心灵重塑疗法”中治疗病患的核心方法。观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，亦可达到净化内心的作用。观息法，观察呼吸，呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质“气”，中医讲“气和血畅，百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。

　　观息法具体练习步骤：

　　(1)选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。

　　(2)把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。

　　(3)初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。

　　注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第2节。

　　三：情绪平衡法

　　每当负面情绪到来我们便成为情绪木偶，无法淡定。那怎样不执着情绪，与它分离开来呢?下面介绍一个快速化解情绪的的小方法“情绪平衡法”。情绪既是情绪如实呈现即可，安在当下，做我应该做的事情，享受当下!

　　情绪平衡法具体练习步骤：

　　无论出现的是愤怒、紧张、低落、恐惧……用“你”来代替这些情绪，当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做：

　　吸气：我看到“你”的出现

　　呼吸：我允许“你”的出现

　　吸气：我接受“你”的出现

　　呼气：我现在愿意释放“你”

　　(一边吸气或呼气，一边心中默念后面的内容，情绪平衡法在《淡定是修炼出来的》书中第一章也有介绍)

　　四：健康生活

　　青少年抑郁症患者要改变苦闷心理，需要保持一个良好健康向上的心态，树立对抗抑郁症的信心。从认识到自己被青春期抑郁症情绪困扰开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，规律作息等等。

　　如何应对青春期抑郁症？以上就是在孩子得青春期抑郁症除了正常治疗外可以配合治疗的调节方式，这几种方式着重点是转移注意力，调整情绪，重塑新的世界观和回到良好的、积极向上的心态，目的是让孩子摆脱抑郁症的影响，回到正常的生活轨道。