失眠要如何调理

    失眠会影响我们的日常生活和学习、工作。现在失眠患者逐渐增多，有些人可以通过自身调节恢复，有些人却力不从心，每晚都辗转反侧难以入睡，尝试了很多方法依旧无效。那么，失眠要如何调理呢？

 

    1、首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

 

    2、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

 

    3、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

 

    4、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

 

    5、慎用安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

 

    通过上述方法可以有效改善失眠，大家可以尝试一下。