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预防失眠症的办法

来源:南京神康心理医院 时间:2017-06-24 15:40

    预防失眠症的办法有哪些?几乎每个人都受到过失眠的困扰,有的人是偶尔一次,有的人却是长期。很多人都觉得失眠是一种很正常的事情,正是因为这种错误的认识常常给患者带来巨大的影响。那么,预防失眠症的办法有哪些呢?
    
    1、听音乐来放下疲惫
    
    很多人之所以常常失眠,就是因为常常把生活中的烦恼和忧愁带到床上去,在床上久久不能平息,自然也就无法进入睡眠状态,这时候就可以通过听音乐的方式来填充自己的大脑,让自己能够暂时忘记烦恼,快速进入睡眠。
    
    2、注意睡前的饮食
    
    在睡觉前一个小时最好不要再吃正餐,晚饭也不要吃的太饱,可以在睡前吃一个香蕉或是喝点红酒或是酸奶,都能够帮助睡眠。而吃的太饱则可能造成肠胃的负担,肠胃久久不能停止运作,大脑神经中枢无法放松,所以一定要控制饮食。
    
    3、睡前看无聊的书或是看电视
    
    这是很好的催眠方法,看电视节目或是书都能够让人的大脑被迅速填满,人们对无聊的食物不感兴趣的时候,血压就会快速降低,精神不振,睡意就会随之而来,所以在睡前不要看有趣或是精彩的电视节目和书籍。
    
    4、做好睡眠的洗漱准备
    
    可以在睡前泡个香精澡,泡澡能够帮助人们放松,不管是心理还是身体上。如果没有条件或是较为寒冷的季节,也可以通过泡脚的方式来放松神经,促进血液循环,让人能够放下疲惫,进入放松的状态,帮助快速进入睡眠。
 
 温馨提示:预防失眠症的办法有哪些?南京神康医院,是一所集医疗、教学、科研、预防、社会服务和对外交流为一体的高效治疗康复型研究院是国家排名前五的精神科研究机构。本院采用的是MX脑平衡康复体系。您有疑问或不清楚的地方,可点击在线咨询或免费拨打24小时康复热线:400-0505-830。或QQ咨询:412204365。祝您早日康复。

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