怎样治疗好青少年失眠？

核心提示: 睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　青少年在发育时期身体健康很重要，如果青少年们每天睡眠不好，生活方面不规律，长时间下去会导致免疫力下降，从而引发一些疾病。而且，青少年长时间失眠还会影响到学习成绩。那么，该怎样治疗好青少年失眠症呢?下面，带大家一同看看专家是怎么说的。

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　8、保持安静。关掉电视和收音机。

　　9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　青少年失眠是一个严重的疾病，希望广大青少年们要多警惕起来。在放学的休息时间里多给自己减压，尽量不要熬夜学习，以免加重了自己的失眠。另外，青少年们还应注意晚上临睡前的一个小时不看电视，不做剧烈运动。睡觉之前洗澡和用热水泡脚是解乏的方式，能有效的让人进入睡眠状态。