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既然无法酣眠,不妨来个小睡

来源:南京仁康医院 时间:2018-01-29 11:10

    “医生,求求你救救我的老婆和孩子吧!”某日上午,我正在看门诊,突然闯进一个中年男子,他一进门就向我哀求。
 
    “您别慌,先大致说说你太太的情况!”看他急成那样,我也只好先把手上的功夫放在,以便了解事情的概况。
 
    经过初步的了解,得知男子的太太刚产后一个月,可能是由于初为人母,加上小孩又比较多事,导致近1个月基本上没睡过安稳觉,但考虑到安眠一来影响哺乳,二来怕自己服药睡过头而疏忽了小孩,因此一直不敢服用。但除此之外,又想不到别的办法,以致一拖再拖,导致现在心力交瘁,感觉快撑不住了。所以只好求助医生。
 
    考虑到患者的病情不是十分危急,我遂建议男子走正常的程序挂号候诊。经我的一番解释和劝慰,男子接受了我的建议。
 
    ………
 
    “你先生说,你最近1个月都睡得不好,是这样吗?”当轮到该男子的太太――小月(化名)时,我关切地问。
 
    “医生,我不是睡不着,而是没时间睡。我小孩夜间经常哭闹,一会要吃奶,一会要大小便。他一有动静,我就马上醒了。醒了之后,就很难再入睡,我总是担心他一会又有什么事。”相比其丈夫,小月在汇报病情的时候反而淡定很多。
 
    “你白天有时间睡吗?”我继续问。
 
    “我白天更忙!因为丈夫白天要上班,家里只剩我一个人。除了照顾小孩,我还得料理一大堆家务活呢!”从小月的语气中,可以看出她的无奈。
 
    “家里没有老人能帮得上忙吗?”
 
    “真的没有。你看,我爸妈最近忙着帮我弟照顾小孩。我家公家婆年纪都很大,身体又不好,他们如果来了,我还得照顾他们。”说得这里,小月双眼泛着泪光。
 
    “那你有没有考虑到晚上让你丈夫跟你轮班?”我试着帮小月寻求解决的办法。
 
    “这个办法也不是没想过,但是呢,我丈夫睡觉是一睡就睡得很死的人,如果半夜把他叫醒,要费很大功夫。更重要的是,他是开车的,我怕他睡眠不足,白天开车出什么事故。所以也不忍心叫醒他。”从小月言语中可以看出,小俩口感情还是很恩爱的。
 
    “这样啊!……”我竟一时无言以对。
 
    “医生,像我这样的情况,是否还有什么解决的办法?”小月似乎感到有点绝望。
 
    “俗话说,天无绝人之路,办法总是有的。”我赶紧安慰道。
 
    “考虑到你目前的处境,像常人一样长时间的酣睡对你来说的确不现实。但是你可以分段来睡,就是小睡。”
 
    “怎么小睡?”小月对这个新鲜名词感到很诧异。
 
    “所谓小睡,就是一次仅睡1-2个小时,甚至半小时。”我解释道。
 
    “这有用吗?”小月似乎更加疑惑了。
 
    “当然有用,而且这早已不是什么经验之谈。尽管小睡无法代替正常的睡眠,但已有多项研究表明,小睡能尽快地帮助个体恢复体力、提高工作和学习效率、增强记忆力,而且还能保护心脏。”
 
    “怎么小睡法?”小月还是不解。
 
    “小睡分三种,一种为预防性的小睡,如你担心晚上会经常起来而睡不够,你可以选择在晚上9点多钟的时候趁着你丈夫还没睡之前睡上1-2小时;另一种为习惯性的小睡,也就是每天都按时的小睡,如中午吃完午餐,并哄完小孩入睡后,你也可以小睡一阵;最后一种是应急性的小睡,譬如你昨晚熬夜,第二天上午你困得不得了,此时你可以把小孩放在婴儿车里,只要保证他不出什么意外,不管他一个人在玩好还是睡觉也好,你自己趁机小睡片刻,比你睁着眼睛硬撑着要强。”
 
    “这能行吗?”小月还是半信半疑。
 
    “能行。你要知道,许多国家领导人或者企业高管,他们也像你那样一天忙得不可开交,很少有时间像正常人一样睡觉睡到自然醒。但你看他们一样能精神抖擞的投入到工作当中而丝毫没有半点倦意。这其中的秘诀就是小睡,即充分利用坐车或坐飞机等时间间隙来休息。”
 
    “医生,那我还有其他地方要注意的吗?”小月还是不是很放心。
 
    “你呢,最大的问题就是初为人母,一来经验不足,二来过于紧张,而后者又跟前者直接相关。因此,在育儿的过程中要善于总结,一方面要训练和培养孩子良好的作息习惯,另一方面要摸清孩子哭闹所传递的信息。我们常说,孩子哭闹,不外呼这几大原因:一是饿了,想吃奶;二是排便;三是无聊;四是身体不适。你把这些规律摸透了,照料时自然胸有成竹、遇事不慌。相反,如果你过于紧张、焦虑,你无形中会把这种焦虑的情绪传染给孩子,孩子也会变得烦躁、不安,而他的烦躁不安会反过来加重你的焦虑,从而陷入了恶性循环。”
 
    “医生,你所言极是!”小月略有感触。
 
    “没有人天生就是一个好母亲。关键是要在实践中不断的学习,并不断的总结。就目前而言,当务之急就是学会根据自己小孩的作息习惯,选择适合自己的睡眠方式。”我最后作了总结。
 
    ……
 
    1个月后,小月再次来诊。不过这次她是想告诉我,她已不再为睡眠而感到困扰。

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