南京焦虑症的自我调节方法

　　时下咱们在生活当中，时常会遇到焦虑症的发作，而要从中采取什么应急措施来起作用呢，也就成为困扰咱们的一大问题了。因为虽然焦虑的情绪是心理疾病中比较多见的一种，但是其在发病时出现的一些生理上的特征往往为咱们排除了很大一方面。其实焦虑症出现的推手之一，就是患者不能及时的排解自身因为压力与竞争产生的负面情绪。而在造成一些不必要的麻烦之后，咱们相应认知的缺失也突显了出来，所以咱们就需要掌握一些应急的措施才行。那么，南京焦虑症的自我调节方法都包括哪些呢?让咱们继续看下去。

　　腹式呼吸：

　　保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，

　　把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

　　控制呼吸：

　　焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

　　对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

　　用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

　　慢呼吸：

　　学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

　　控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到

　　不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。

　　南京焦虑症的自我调节方法都包括哪些呢?受到焦虑症影响的咱们要去注意，因为一旦遇到了自己解决不了的问题，还长时间存在的情况时，就会很容易诱发焦虑的负面情绪堆积，而这些往往会影响在惩罚中长大的孩子，很容易就养成自卑等更加严重的负面心理出现，而如何落实及时的排解，就考验着咱们认知的深度与重视落实的意识了。